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白领人群的营养与保健—体育锻炼与健康

来源:宁夏三农呼叫中心 发布时间:2013-07-26 

  宋丽娟    宁医大附院  

  2013年7月26日

  体育锻炼与健康
  体育锻炼与健康-基本原则
  体育锻炼的基本原则:
  安全性原则:目的要明确是健身,不是比赛。不要做危险动作。
  循序渐进原则:体育锻炼的内容要由简单到复杂,由易到难,运动负荷安排由小到大逐渐增加。
  适宜的运动量原则:一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。
  持之以恒原则:锻炼要持之以恒,但生病期间不要勉强。
  要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。
  选择自己所喜爱的运动项目,最好结伴锻炼。
  锻炼要与生活方式相结合才更有效。
  体育锻炼与健康-制订计划
  如何制订科学的锻炼计划?
  一、明确锻炼的目的  
  在准备锻炼之前,要有一个大致的规划和设想,明确锻炼的目标和基本要求。
  二、掌握自己的基本情况  
  主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。全面分析以下自己参加锻炼的可行性,使制订的计划更符合个人的实际情况。
  三、落实锻炼的场地器械  
  制订锻炼计划时,必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备器械练,还是到附近的健身房、馆练,要做到心中有数。这样,根据条件才能制订出切实可行的锻炼计划。
  四、制订好课时锻炼计划  
  这是实施锻炼最基本、最重要的一个环节。 
  其内容包括:每次锻炼的任务和要求;每次锻炼的身体部位及采用的方法、器械及动作;每个部位锻炼的时间分配和运动量安排。  
  体育锻炼与健康-适合上班族的锻炼方式
  1.走路:尽量每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体非常有益,无需花费巨资参加健身俱乐部,只要买一双舒适的鞋穿就行了。
  2.骑自行车:以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
  3.跑步:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。
  4.爬楼梯:最好少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式,对心血管有益,还可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也会得到锻炼。